کتاب ترس و اضطراب سخنوران

هميشه وقتي قرار است به مقوله‌ي سخن گفتن در حضور ديگران بپردازيم اولين مسئله‌اي كه تقريباً مانعي است براي رسيدن به اين منظور، اضطرابي است كه در اين هنگام ايجاد مي‌گردد. ترس و دلهره‌ای كه باعث عدم توانايي ما به هنگام سخن گفتن مي‌شود. نکته‌ی قابل توجه آن است كه اينقدر فشار عصبي و حمله‌ي رواني اين قضيه در برخي مواقع  شديد است كه حتي فردی كه دچار چنين مشكلي مي‌شود تصميم مي‌گيرد ديگر به هيچ وجه خود را در معرض چنين شرايطي قرار ندهد و ديگر اصلاً در موقعيتي قرار نگيرد كه مجبور باشد در حضور ديگران سخن بگويد و در چنين لحظاتي سعي مي‌كند به دلايلي حتي غير موجه از حضور در جلساتي اينچنين خودداري ورزيده و غايب گردد كه البته در بسياري موارد نيز باعث از دست رفتن موقعياتي مي‌شود و چنين مشكلي باعث عدم رشد و پيشرفت در زندگي نيز مي‌تواند باشد.

وقتي از افرادي كه با چنين مشكلاتي روبرو مي‌باشند مي‌پرسي كه آيا تا به حال به خاطر عدم توانايي لازم به هنگام سخن گفتن در حضور ديگران چي‍زي را و موقعيتي را از دست داده‌اي يا نه؟ بسياري پاسخ مي‌دهند شايد موردي را از دست نداده باشيم اما قطعاً موارد و چيزهاي زيادي را مي‌توانستيم بدست آوريم كه به خاطر عدم توانايي در سخن گفتن از آنها محروم گشته‌ايم و اين دقيقاً یعنی چيزي را نتوانسته‌ايم به دست آوريم و یعنی از دست داده‌ايم.

نویسنده: محمدعلی حسینیان

معرفی کتاب

اضطراب سخنرانی یکی از شایع‌ترین و ناتوان‌کننده‌ترین انواع اضطراب انسانی است. ترسی که نه تنها مانع سخن گفتن می‌شود، بلکه سدی در برابر رشد فردی، پیشرفت شغلی، دیده شدن و تحقق توانمندی‌های درونی ایجاد می‌کند.

کتاب “ترس و اضطراب” نوشته‌ی محمدعلی حسینیان، اثری تخصصی، کاربردی و درمان‌محور است که به طور مستقیم به مسئله‌ی اضطراب گفتاری، خجالت، کمرویی و ترس از سخن گفتن در جمع می‌پردازد.

این کتاب حاصل سال‌ها تجربه آموزشی و مواجهه‌ی عملی نویسنده با صدها هنرجو، مدیر، سخنران و دانشجوست که با وجود دانش و توانایی، در لحظه‌ی سخن گفتن دچار اضطراب، لرزش صدا، قفل ذهنی و خودسانسوری می‌شدند.

کتاب “ترس و اضطراب” چه مسائلی را حل می‌کند؟

برخلاف کتاب‌هایی که اضطراب را صرفاً از منظر نظری یا روان‌درمانی کلاسیک بررسی می‌کنند، این اثر با رویکردی عملی، تمرین‌محور و قابل اجرا نوشته شده و به مخاطب کمک می‌کند تا:

• اضطراب سخنرانی را بشناسد و بپذیرد.
• ریشه‌های روانی، جسمانی و ذهنی ترس را درک کند.
• از تکنیک‌های بدنی، تنفسی و ذهنی برای کنترل اضطراب بهره ببرد.
• اعتماد به نفس گفتاری خود را به تدریج بازسازی نماید.
• از اجتناب، سکوت و کوچک‌بینی فاصله بگیرد.

این کتاب، راهنمای خروج از ترس است؛ نه صرفاً توضیحی درباره‌ی آن.

سرفصل‌ها و موضوعات کلیدی کتاب

کتاب “ترس و اضطراب” به صورت گام به گام مباحث زیر را پوشش می‌دهد:

1. شناخت و پذیرش اضطراب سخنرانی
2. انواع خجالت: خجالت موقتی، خجالت کارکردی، خجالت مزمن
3. علائم فیزیولوژیک اضطراب گفتاری
4. ریشه‌های روان‌شناختی و رفتاری ترس از سخن گفتن
5. تکنیک‌های جسمی برای کاهش اضطراب
6. تکنیک‌های تنفسی: تنفس عمیق، تنفس پی‌درپی، تنفس هدفمند
7. تکنیک‌های ذهنی و شناختی
8. تصویرسازی ذهنی و رهاسازی
9. تکنیک‌های ترکیبی و اثرگذاری تلفیقی
10. نقش تغذیه در کاهش اضطراب
11. روش‌های مؤثر برای درمان کمرویی و خجالت
12. افزایش اعتماد به نفس در سخنرانی
13. مواجهه‌ی تدریجی با ترس و دشواری‌ها

این ساختار، کتاب را به یکی از کاربردی‌ترین کتاب‌های درمان اضطراب سخنرانی در زبان فارسی تبدیل کرده است.

روایت الهام‌بخش: از ترس تا سخنوری

در بخش‌هایی از کتاب، نویسنده با روایت داستان دموستن، خطیب بزرگ یونان باستان، نشان می‌دهد که حتی بزرگترین سخنوران تاریخ نیز مسیر خود را از دل اضطراب، نقص و تمرین‌های طاقت‌فرسا آغاز کرده‌اند.

این روایت‌ها، کتاب را از یک متن صرفاً آموزشی به اثری انگیزشی، واقع‌گرایانه و امیدبخش تبدیل می‌کند.

این کتاب مناسب چه کسانی است؟

• مدیران و کارشناسانی که از سخن گفتن در جلسات اضطراب دارند.
• دانشجویان و اساتید.
• سخنرانان، مدرسان و مجریان.
• افرادی که دچار خجالت، کمرویی یا اضطراب اجتماعی هستند.
• کسانی که به دلیل ترس، فرصت‌های شغلی و اجتماعی را از دست داده‌اند.
• علاقه‌مندان به درمان اضطراب بدون وابستگی صرف به دارو.

مشخصات کتاب

• نام کتاب: ترس و اضطراب
• موضوع: اضطراب گفتاری، خجالت و اختلالات اضطرابی در سخنرانی
• نویسنده: محمدعلی حسینیان
• ناشر: رصد علم
• شمارگان: ۵۰۰۰ نسخه
• شابک: 978-622-97253-7-5